医用家具厂家：血脂异常生活方式的改善

  今天山东国之景医用家具厂家为大家介绍一下血脂异常生活方式的改善，下面就一起来看一下吧!

  血脂异常生活方式的改善

  (一)改善饮食习惯

  针对不同类型的血脂异常，建议做如下饮食改善：

  1、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇偏高的人群

  可以限制食物中的胆固醇含量，最好控制在每天300毫克以下;少吃或不吃动物内脏、脑、蛋黄、鱼子酱、虾酱，以及螃蟹等无鳞鱼类;适当多进食含植物固醇的食物，如黄豆及其制品最佳，青豆次之。植物固醇可以抑制胆固醇的吸收，从而降低总胆固醇的水平。

  2、高密度脂蛋白胆固醇偏低的人群

  可以适当的补充富含Ω—3的食物，如深海鱼等;增加富含水溶纤维的食物，主要为水果蔬菜;日常忌食反式脂肪，少摄入饱和脂肪，如动物油脂、棕榈油等;另外要戒烟，并增加有氧运动。

  3、单纯甘油三酯偏高的人群

  应当严格控制脂肪的总摄入量，包括烹调用油在内，每天不超过50克。

  植物油选用橄榄油、菜籽油、适量使用椰子油有助于降低血脂，不吃动物肥肉或动物油脂，奶油;适量进食水果，每日不超过200克，过多果糖也会转化为甘油三酯;适量进食坚果，每日不超过25克;蛋白质食物以豆制品、去皮禽肉、鱼类、精瘦肉、蛋类为主，可以适当补充富含Ω—3的食物;乳品类最好选择低脂或者脱脂制品;增加膳食纤维的摄入，比如多吃粗粮、杂粮、蔬菜;烹调方式上，应以蒸、炖、煮、烩为主，少吃煎炸食品，并戒烟戒酒。

  (二)减轻体重

  肥胖势必对血脂产生不利影响，我们应该将体重指数BMI控制在22左右。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。

  (三)适当的运动

  建议进行每周5~7天、每次30分钟中等强度有氧运动。什么是中等强度?就是当你在运动时还可以保持正常的谈话速度，但不能唱歌、即为中等强度有氧运动。运动形式可以以中速步行、慢跑、游泳等方式进行。但是有心脑血管疾病患者应当量力而为，严重者应在医生的指导下进行。

  (四)纠正不良生活方式

  如戒烟、限酒、限盐、不久坐、早睡早起不熬夜等。

  以上就是山东国之景医用家具厂家为大家介绍的有关于血脂异常生活方式的改善的内容，希望能够对大家有所帮助!

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